腰椎疼痛的有效锻炼治疗方法

锻炼腰肌是预防腰椎间盘突出比较好的方法之一,腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人,加强腰背肌的锻炼,对于疾病康复就更为关键。和小编一起看看腰椎间盘突出的锻炼方法,希望对大家有帮助!

一、“五点支撑”动作要领:

仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,持续5秒钟左右,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。以上动作须连贯进行,每晚睡前一次,连续3-6个月。

二、小燕飞动作要领:

在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下,可分为2-3次,坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

三、注意事项:

1、锻炼时不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练,只需要缓缓用力就可以了。

2、腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异,应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。

3、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。

通过上文相信大家对腰椎间盘突出的锻炼方法有了一定的了解,对于腰椎间盘突出预防大于治疗,如果已经患有腰椎间盘突出,并有一定的并发症,建议不要随意的锻炼,避免病情加重。

赞 (2)

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址